Sauvoja tulee käyttää tehokkaasti!
Sauvakävely on hyvä tapa harjoitella sydän- ja verenkiertoelimistöä. Etenkin mäkisessä maastossa sauvakävely on tehokasta liikuntaa. Halutessasi harjoitukseen lisää tehoa, kokeile vuoroloikkia tai sauvajuoksuspurtteja.
Sauvakävelytekniikka
- Hartiat alhaalla
- Katse eteenpäin
- Työnnä sauvalla vartalonlinjan taakse – älä purista sauvaa.
- Koko työntöliike tapahtuu hihnaa vasten
- Käsi heilahtaa rennosti eteen normaalin käsiliikkeen tapaan. Edessä sauva pysyy navan 1 alapuolella.
- Kävele ryhdikkäästi, pienessä etunojassa. Vedä napa sisään.
- Työnnä varpailla askel loppuun asti. Sauvat ovat koko liikkeen ajan viistosti taaksepäin.
- Kierrä ylävartaloa työnnön puolelle.
Ylämäessä
- Kävelyalustan kaltevuuden muutos muuttaa vartalon asentoa ja raajojen käyttöä
- Alaraajojen lihakset kuormittuvat, mutta niveliin kohdistuu vähemmän iskua
- Ylävartalo nojaa kevyesti mäkeen päin
- Selän ryhti hyvä sauvatyöntö vartalolinjan takana vahvistuu ja käsien käyttö on voimakkaampaa
- Jalkaterillä ponnistetaan voimakkaasti eteenpäin
- Ylämäessä on helpompi oppia oikea sauvakävelytekniikka
Alamäessä
- Mitä jyrkempi mäki, sitä enemmän nojataan vartalolla taaksepäin
- Vartalon painopiste alemmas
- Koukista lonkkaa ja polvia
- Alaselän ryhti säilytetään
- Lyhyempi askelpituus
- Sauvat takaviistoon. Ota tukea mäestä
- Mitä enemmän vartalolla nojaa sauvaan sitä vähemmän painoa on vastakkaisella jalalla
Katso youtubesta video sauvakävelytekniikasta
Sauvojen pituus
Sauvan pituus = Oma pituus - 55 cm → kyynärpää max. 90 asteen kulmassa
Sauvan pituuden valintaan vaikuttaa lisäksi:
• kuntotaso, vauhti ja tyyli
• lihaskunto ja liikkuvuus
• sauvan käyttötekniikan osaaminen
• maaston ja harjoitusten valinta
• harjoituksen tavoite