Kipin kapin kuntoportaisiin!

Valtakunnallisia porraspäiviä vietetään 2.–8.11.2026. Juvalla koko kansan kuntoporrasiltaa pääsee viettämään torstaina 5.11.2026.

Porraspäivien tarkoitus on herätellä pieniin, arkisiin, terveyttä edistäviin valintoihin, kuten valitsemaan portaat hissin sijaan. Samalla kiinnitetään huomiota säännöllisen istumisen tauottamiseen.

– Moni saattaa viettää työpäivän istuen tai paikallaan seisten, joten tauottamiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Tai iltasella menee huomaamatta useampi tunti paikoillaan neuloen, sanoo liikuntaneuvoja Minna Purhonen Juvan kunnalta.

Taukoa arkeen saa vaikkapa porrastreenistä. Juvalla porrastreeniä pääsee näppärästi testaamaan liikuntaneuvoja Minna Purhosen johdolla. Koko kansan kuntoportaat -tapahtuma järjestetään torstaina 5.11.2026 kello 18–19. Kokoontuminen tapahtuu kuntoportaiden luona ja mukaan voi ottaa koko perheen.

– Jos portaiden nousu tuntuu joskus turhan raskaalta, kannattaa muistaa, että myös alaspäin menevät portaat lasketaan, vinkkaa Purhonen. Portaiden alaspäin kävely on jarruttavaa lihastyötä, jolla on positiivisia vaikutuksia muun muassa alaraajojen lihasvoimaan.

Kuntoportaille tullessa auto kannattaa jättää Kaarihallin parkkipaikalle (osoite Harjutie 2) ja suunnata sieltä alikulun kautta Piikintien suuntaan. Piikintien päästä lähtee pururata, joka vie suoraan kuntoportaille. Noin 500 metrin kävelymatkalla tulee hyvin jo alkulämmittelyä.

Koko kansan kuntoportaat -tapahtuman lisäksi Purhonen järjestää torstaina 19.11.2026 kaikille avoimen kuntosaliohjauksen Vesiliikuntakeskus Sampolan kuntosalilla. Ohjaus on maksuton, mutta kuntosalilippu täytyy itse hankkia.

– Tapahtumien avulla pääsee hyvin tutustumaan juvalaisiin liikuntapaikkoihin, sanoo Purhonen.

Liikuntaneuvonnasta tukea muutokseen

Juvalla käynnistyi tänä vuonna maksuton liikuntaneuvonta, jossa on vielä muutama paikka vapaana. Liikuntaneuvonta on suunnattu erityisesti työikäisille, joilla tulee paljon paikallaanoloa, ylipainoa on kertynyt, liikunta ei ole osa arkea ja riski elintapasairauksiin on kohonnut.

– Liikuntaneuvonta on lempeä, matalan kynnyksen palvelu, jossa etsitään jokaiselle sopiva malli lisätä arkeen liikkumista. Neuvonnasta ei siis saa kunto-ohjelmaa. Monen kohdalla on aloitettu siitä, että pitää alkaa nukkua, Purhonen havainnollistaa.

Palvelu perustuu UKK-instituutin liikuntasuosituksiin. Liikuntapyramidin pohja rakennetaan riittävälle ja palauttavalle unelle. Sen jälkeen tulee paikallaan olon tauotus ja kevyt liikuskelu. Kevyeen liikuskeluun eli arkiliikuntaan lasketaan jokainen askel: kotiaskareet, portaiden valitseminen hissin sijaan, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. Arkiliikunta on pyramidin isoin palikka, jonka jälkeen tulee raskaampi hengästyttävä liikunta ja lihaskuntotreeni.

Liikuntaneuvonta on prosessimainen palvelu, joka kestää 6–12 kuukautta, sillä muutokset ovat hitaita. Purhosen mukaan ihmisillä menee 1–3 kuukautta, ennen kuin uudet tavat muuttuvat rutiineiksi. Esimerkiksi vuosia kertyneen univajeen korjaaminen ottaa oman aikansa.

– Etenemistä seurataan kyselyillä sekä InBody- ja puristusvoimamittauksella. Prosessin aikana tavataan tai soitellaan säännöllisesti, mikä on monelle asiakkaalle ollut tärkeä asia. Mukaan lähteminen on aluksi saattanut pelottaa, mutta siitä on tullut hyvä mieli, että joku on mukana ja välittää, hymyilee Purhonen.

Lisätietoja

Liikuntaneuvoja Minna Purhonen
puh. 050 502 7839
ext.minna.purhonen@juva.fi
Tavoitettavissa perjantaisin kello 8.30–14.00.

Liikuntakoordinaattori Timo Romo, Juvan kunta
Puh. 040 751 8262
timo.romo@juva.fi

Porraspäivät on Liikkuvat-kokonaisuuden toteuttama maksuton kampanja, jonka tavoitteena on herätellä pieniin, jokapäiväisiin valintoihin oman terveyden edistämiseksi. Porraspäiviä vietetään vuosittain marraskuun alussa. Tänä vuonna Porraspäivät on 2.–8.11.2026. Lue lisää porraspaivat.fi.