Suoraan sisältöön

Juvan kunta kiristää varotoimenpiteitä koronaan aiempien lisäksi

Kunnanvirasto suljetaan 19.3.2020 alkaen toistaiseksi siten, että ainoastaan aulaan pääsy on mahdollista. Asiointipiste jatkaa aulassa toimintaansa. Nuorisopalvelut ja Toimintatalo on suljettu. Juvan kunnan linja-autovuorojen (Kaskii, Vuorenmaa, Koikkala, Siikakoski) liikennöinti keskeytetään. Haja-asutusalueen asiointireitit ajetaan normaalisti. Kuljetus asiointireiteille on tilattava kuljettajalta etukäteen. Julia-monipalveluauton toiminta keskeytyy toistaiseksi. Koulutoiminnan lähiopetukseen laajennuksia 0.-3. -luokkalaisille 23.3.2020 alkaen.

Tästä klikkaamalla voit lukea lisää

Vesijuostessa olo on kevyt

Vesijuoksu on loistava tapa harjoitella sydän- ja verenkiertoelimistöä nivelystävällisesti. Vesijuoksu on lempeä laji, joka sopii lähes kaikille.

Katso video vesijuksutekniikasta youtubesta

Harjoitusohjelmat

Harjoitusohjelma aloittelijalle (xlsx,13kt)

Harjoitusohjelma kuntoilijalle (xlsx, 13kt)

Harjoitusohjelma aktiivikuntoilijalle (xlsx,13kt)

Vesijuoksutekniikka

Asento: Pystyasento, pieni etukeno.​

Vältä: Koirauintiasentoa, niin että pylly on lähellä pintaa.

Jalkaliikkeet: Tehokkaat rytmiset juoksuliikkeet, vrt. "kuivajuoksu". Jalat ojennetaan joka potkulla taakse, loppuojennus on tehokas pakaroille ja nilkkakin ojentuu lopussa.

Vältä: Pieniliikerataista potkua ilman taakse ojennusta.

Käsiliikkeet: Kädet pumppaavat vartalon sivuilla rytmisesti, kyynärpäät hipovat alhaalla vesivyötä, kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kädet kauhovat vettä taaksepäin sormet yhdessä.

Vältä: Käsien sivuttaisliikettä niin, että ne menevät edessä ristiin vaikkakin eri aikaan. Käsiliike "nuolitasossa".

Rytmi: Vastakkainen käsi ja jalka edessä. Rytmi napakka ja selkeä.

Vältä: "Löysäilyä", tekniikka hajoaa.

Tempo: Mitä nopeampi tempo, sitä tehokkaampi harjoitus. Tempon muutoksilla saa vaihtelua harjoitukseen ja voi tehdä "intervalliharjoitusta".

Voit kysyä vesijuoksutekniikasta Vesiliikuntakeskus Sampolan valvojalta.

Voit nähdä videoita vesijuoksutekniikasta mm. youtubesta.