Vesijuostessa olo on kevyt

Vesijuoksu on loistava tapa harjoitella sydän- ja verenkiertoelimistöä nivelystävällisesti. Vesijuoksu on lempeä laji, joka sopii lähes kaikille.

Katso video vesijuksutekniikasta youtubesta

Harjoitusohjelmat

Harjoitusohjelma aloittelijalle (xlsx,13kt)

Harjoitusohjelma kuntoilijalle (xlsx, 13kt)

Harjoitusohjelma aktiivikuntoilijalle (xlsx,13kt)

Vesijuoksutekniikka

Asento: Pystyasento, pieni etukeno.​

Vältä: Koirauintiasentoa, niin että pylly on lähellä pintaa.

Jalkaliikkeet: Tehokkaat rytmiset juoksuliikkeet, vrt. "kuivajuoksu". Jalat ojennetaan joka potkulla taakse, loppuojennus on tehokas pakaroille ja nilkkakin ojentuu lopussa.

Vältä: Pieniliikerataista potkua ilman taakse ojennusta.

Käsiliikkeet: Kädet pumppaavat vartalon sivuilla rytmisesti, kyynärpäät hipovat alhaalla vesivyötä, kyynärpää 90 asteen kulmassa ja kädet kauhovat vettä taaksepäin sormet yhdessä.

Vältä: Käsien sivuttaisliikettä niin, että ne menevät edessä ristiin vaikkakin eri aikaan. Käsiliike "nuolitasossa".

Rytmi: Vastakkainen käsi ja jalka edessä. Rytmi napakka ja selkeä.

Vältä: "Löysäilyä", tekniikka hajoaa.

Tempo: Mitä nopeampi tempo, sitä tehokkaampi harjoitus. Tempon muutoksilla saa vaihtelua harjoitukseen ja voi tehdä "intervalliharjoitusta".

Voit kysyä vesijuoksutekniikasta Vesiliikuntakeskus Sampolan valvojalta.

Voit nähdä videoita vesijuoksutekniikasta mm. youtubesta.