Suoraan sisältöön

Kuntosalilta voimaa ja ryhdikkyyttä!

Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa saada lisää voimaa, lihasmassaa ja nopeampi aineenvaihdunta. Alavartalon voiman kehittäminen on ikäihmisen toimintakyvylle erittäin tärkeää. Juvan kunnan kuntosalin löydät Vesiliikuntakeskus SampolastaJuvalla toimii myös kuntosaliyrittäjiä.

Diat: kuntosaliharjoittelu (powerpoint, 1,3mt)

Harjoitusohjelmat

Harjoitusohjelma aloittelijalle (xlsx, 13kt)

Harjoitusohjelma kuntoilijalle (xlsx, 13kt)

Harjoitusohjelma aktiivikuntoilijalle (xlsx, 13kt)

Perusliikkeiden suoritustekniikoita:

Lantion nosto

Bulgarialainen askelkyykky

Käänteislankku

Eksentrinen jalkaprässi

Maljakyykky käsipainolla

Kulmasoutu käsipainolla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Pystypunnerrus käsipainoilla

Etukyykky levypainotangolla

Taljaveto kohti kasvoja

Maastaveto levypainotangolla

Ristiveto laitteella

Kierron hallinta taljalla

Alasveto suorin käsin taljalla

Vipunosto taakse

Vartalopito -vatsalihasliike

Stirpot -vatsalihasliike

Vatsarutistus laitteella

Pakarapotkut laitteella