Suoraan sisältöön

Juvan kunta kiristää varotoimenpiteitä koronaan aiempien lisäksi

Kunnanvirasto suljetaan 19.3.2020 alkaen toistaiseksi siten, että ainoastaan aulaan pääsy on mahdollista. Asiointipiste jatkaa aulassa toimintaansa. Nuorisopalvelut ja Toimintatalo on suljettu. Juvan kunnan linja-autovuorojen (Kaskii, Vuorenmaa, Koikkala, Siikakoski) liikennöinti keskeytetään. Haja-asutusalueen asiointireitit ajetaan normaalisti. Kuljetus asiointireiteille on tilattava kuljettajalta etukäteen. Julia-monipalveluauton toiminta keskeytyy toistaiseksi. Koulutoiminnan lähiopetukseen laajennuksia 0.-3. -luokkalaisille 23.3.2020 alkaen.

Tästä klikkaamalla voit lukea lisää

Kuntosalilta voimaa ja ryhdikkyyttä!

Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa saada lisää voimaa, lihasmassaa ja nopeampi aineenvaihdunta. Alavartalon voiman kehittäminen on ikäihmisen toimintakyvylle erittäin tärkeää. Juvan kunnan kuntosalin löydät Vesiliikuntakeskus SampolastaJuvalla toimii myös kuntosaliyrittäjiä.

Diat: kuntosaliharjoittelu (powerpoint, 1,3mt)

Harjoitusohjelmat

Harjoitusohjelma aloittelijalle (xlsx, 13kt)

Harjoitusohjelma kuntoilijalle (xlsx, 13kt)

Harjoitusohjelma aktiivikuntoilijalle (xlsx, 13kt)

Perusliikkeiden suoritustekniikoita:

Lantion nosto

Bulgarialainen askelkyykky

Käänteislankku

Eksentrinen jalkaprässi

Maljakyykky käsipainolla

Kulmasoutu käsipainolla

Penkkipunnerrus käsipainoilla

Pystypunnerrus käsipainoilla

Etukyykky levypainotangolla

Taljaveto kohti kasvoja

Maastaveto levypainotangolla

Ristiveto laitteella

Kierron hallinta taljalla

Alasveto suorin käsin taljalla

Vipunosto taakse

Vartalopito -vatsalihasliike

Stirpot -vatsalihasliike

Vatsarutistus laitteella

Pakarapotkut laitteella